Pós-Treino: Conheça 10 alimentos que aceleram a recuperação muscular

Pós-Treino: Quem nunca, depois de terminar o treino diário, sentiu dores no corpo? Você sabe porque isso acontece?

O motivo das dores está relacionado às microlesões nos músculos  que os exercícios físicos causam. Para que seu corpo fique pronto para uma nova rodada de treino, é preciso que se preze por uma boa e responsável reparação muscular. Alguns alimentos podem contribuir para esse processo e ainda acelerar o ganho de massa magra no organismo. Confira agora os 10 melhores alimentos para a recuperação muscular.

Para reparar a musculatura, muito se fala que é preciso consumir alimentos ricos em proteínas e carboidratos. Seja para repor a energia consumida dos músculos, evitando a perda de massa magra, ou para garantir energia para as próximas atividades.

Mas o ideal não é focar apenas nessa classe de alimentos. As atividades físicas liberam radicais que leva ao envelhecimento de células e tecidos. Assim, nutrientes como selênio e ômega-3 e outros antioxidantes, como vitamina C e E, são igualmente essenciais para que a recuperação pós-treino seja completa. 

Consuma beterraba no pós-treino para reparar os músculos 

Essa raiz, rica em vitaminas A, B e C, cálcio, potássio e ferro, possui inúmeros benefícios. Entre eles, o fato de que ela além de melhorar em até 15% o tempo de resistência física durante o exercício ela ajuda na reparação do músculo. Com uma substância vasodilatadora, o nitrato, ela retarda o tempo de exaustão, melhora a circulação sanguínea e reduz a fadiga.

Consuma espinafre no pós-treino para reparar os músculos 

Para treinar e se recuperar bem, o espinafre é uma ótima opção de alimento. Ele potencializa a energia durante os exercícios, aumenta a captação de oxigênio pelos músculos, e ajuda a tratar a microlesões causada nos músculos  devido ao esforço físico.

Consuma brócolis no pós-treino para reparar os músculos 

Para quem treina, consumir brócolis durante as refeições do dia, ajuda na prevenção das dores e tensões musculares. Segundo estudos, essa hortaliça, mantém em equilíbrio, o balanço entre estrógeno e testosterona o que contribui para uma melhor recuperação do músculo. 

Consuma ovo no pós-treino para reparar os músculos 

Repleto de aminoácidos essenciais, o ovo repara o tecido muscular lesionado pelos treinos ao passo que também favorece o ganho de massa magra. Esses benefícios se devem ao fato da presença de substâncias como a leucina, a vitamina D e muitas outras que são bem aproveitadas e absorvidas pelo organismo, favorecendo a recuperação dos músculos.  

Consuma café no pós-treino para reparar os músculos 

Quem adora um café vai amar essa informação. Segundo pesquisas o café ajuda tanto o desempenho quanto a recuperação pós-treino. Ele aumenta em  60% o estoque energético muscular em forma de glicogênio. Também potencializa a captação do carboidrato consumido, te dando assim, vários motivos para consumi-lo no pós-treino.  

Consuma frutas cítricas no pós-treino para reparar os músculos

Pouca gente sabe, mas as frutas cítricas são imprescindíveis para a recuperação muscular. Elas estimulam o desenvolvimento e a recuperação dos tecidos musculares danificados. Ainda reduzem a ação dos radicais livres e aumentam a defesa no organismo, o que te ajuda a se recuperar bem no pós-treino.

Consuma linhaça no pós-treino para reparar os músculos

Para as dores musculares tardias, a linhaça é indispensável. Entre 8h e 72h após o treino, o incômodo pode se intensificar. Consumindo linhaça, você diminui a inflamação e repara o músculo devido a alta propriedade de reparação que ela carrega. A presença de  ômega-3 na sua composição, melhora a mobilidade das articulações, trata e previne as lesões no músculo.

Consuma água no pós-treino para reparar os músculos

Cerca de 75% da nossa musculatura é composta de água. Assim, consumi-la logo após o treino é fundamental para a recuperação do músculo. Ela hidrata e repõe os minerais perdidos durante o treino. Sem contar que com as células hidratadas a síntese de proteínas é otimizada, o que contribui para o ganho da massa magra e para os resultados. 

Consuma oleaginosas no pós-treino para reparar os músculos

Castanhas, nozes, são alguns exemplos de oleaginosas altamente importantes para a recuperação muscular. Elas diminuem a ação dos radicais livres liberados durante os exercícios, melhoram o funcionamento tireoideano, elevam o gasto energético e melhoram o funcionamento dos hormônios. Sendo assim, um alimento super importante para o tratamento e saúde do músculo. 

Consuma gengibre no pós-treino para reparar os músculos

Retarda o dano muscular, acelera a recuperação, a reparação do músculo e traz inúmeros benefícios que otimizam o ganho de massa magra e a queima de gordura. Esse alimento termogênico contém propriedades e substâncias, entre elas o gingerol, em grande parte responsável por esses benefícios. 

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Vanessa Baad