8 de maio de 2019

Seu Cabelo tem Fome de Que? Melhores Dicas para um Cabelo Saudável

Cabelos fracos, quebradiços ou cheios de pontas duplas. Isso para não falar na queda de cabelo e falta de brilho. Você sabia que tudo isso pode estar relacionado a alimentação? Pagar o melhor salão ou comprar os melhores produtos pode não adiantar se você não cuidar da saúde dos seus cabelos.

O baixo consumo de proteínas, vitaminas e minerais pode levar à perda do brilho, à quebra, queda e interferir até no crescimento do cabelo.

Beber pouca água também é um erro muito comum. A hidratação mais eficiente para o cabelo é aquela que ocorre de dentro para fora. É a água que leva os nutrientes até o bulbo capilar, ou seja, ela é uma das principais responsáveis pela restauração dos fios danificados.

Se você agora acreditou o quanto uma boa alimentação é necessária para manter os fios bonitos anota os alimentos que não podem faltar para manter seu cabelo saudável:

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Quais são os alimentos que fortalecem o cabelo?

Vitamina C

laranja para saúde dos cabelos
Uma dica para o cabelo saudável é consumir mais laranja, que ajuda na formação de colágeno. Imagem: (Divulgação)

A dica é consumir mais laranja, rica em vitamina C, nutriente que ajuda na formação de colágeno.

Ela é essencial para produção de colágeno. Além de fundamental no desenvolvimento dos folículos pilosos, o colágeno também ajuda na fragmentação do ferro, outro bloco de construção do cabelo. Indico para vocês que consumam mais laranja: isso porque além de vitamina C, ela tem um nutriente importante na sua parte branca (aquela que envolve os gomos), a chamada pectina. Ali ficam as fibras que vão ajudar a tirar do organismo as toxinas, que, em excesso, contribuem para o aumento da oleosidade e o surgimento da caspa.

Proteína animal

Nosso cabelo é formado essencialmente de proteína, e sua deficiência implica diretamente na saúde capilar. Quando é ingerida em pouca quantidade ou de má qualidade, as madeixas se tornam quebradiças e há perda de cor. Vale aumentar o consumo das carnes vermelhas e o frango. Esse último ainda tem uma vantagem, por conter menos gordura e muito ácido fólico, que ajuda na formação das células vermelhas do sangue. Esse processo auxilia na manutenção do sistema nervoso e na substituição de novas células, acelerando o crescimento dos fios.

carne ajuda na saúde do cabelo
Uma alimentação rica em proteínas é super importante para manter a saúde do cabelo. Imagem: (Divulgação)

Vitamina A

frutas que ajudam na saúde do cabelo
Alimentos que possuem betacaroteno e vitamina A, como a cenoura é um combo perfeito para um cabelo saudável. Imagem: (Divulgação)

A vitamina A atua na saúde das células do couro cabeludo, nutrindo-as, e interferindo diretamente na produção da oleosidade natural do fio. Indiretamente isso é muito importante para a elasticidade do fio. Então se quer cabelos fortes, consuma alimentos alaranjados, como a cenoura por exemplo, ela possui betacaroteno e vitamina A. O primeiro nutriente também é um antioxidante que combate a ação dos radicais livres e, assim, evita a queda e a perda de pigmentos que deixariam o cabelo envelhecido (e até grisalho).

Vitaminas do Complexo B

As vitaminas do complexo B presentes por exemplo em alimentos como o espinafre, são fundamentais para quem deseja que os fios cresçam rápido e de forma saudável, pois esse nutriente atua na multiplicação celular. Além disso o espinafre é rico em ferro, mineral que participa na formação dos glóbulos vermelhos, e nutre os folículos capilares. Daí a explicação para a carência da substância provocar a perda de brilho, ressecamento, fraqueza e até queda capilar.

Zinco

Linhaça, quinoa, aveia, chia, feijão-branco e outros grãos integrais são fontes de zinco, que estimula a multiplicação das células, favorecendo o crescimento e fortalecimento dos cabelos.

grãos integrais ajudam na saúde do cabelo
Os grãos integrais são ricos em zinco. Mineral essencial para saúde capilar. Imagem: (Divulgação)

Enxofre

O mineral é necessário para a manutenção e a produção da queratina. Também possui ação anti-inflamatória, o que ajuda a evitar a caspa. Um alimento muito rico na sua forma bioativa é o agrião.

Silício

Mineral capaz de estruturar a queratina, proteína que forma o cabelo. Um alimento fonte desse nutriente é a aveia. A aveia traz ainda vitaminas do complexo B e zinco. Enquanto as primeiras otimizam a multiplicação das células do bulbo capilar, favorecendo o crescimento, o segundo ajuda no controle hormonal, que podem levar à queda e aos fios brancos antes do tempo.

Evite:

Tenha cuidado com o excesso no consumo de chá, principalmente após refeições ricas em nutrientes como estes listados na matéria, pois se consumidos ao mesmo tempo eles podem diminuir a absorção de minerais necessários para o crescimento do cabelo. Outro ponto importante é evitar o excesso de álcool e açúcar!

E já que estamos falando de cuidados para beleza, não deixa de conferir essa matéria no Blog sobre os 10 Benefícios do óleo de coco para sua saúde e beleza (é só clicar aqui) . E tem mais! No Canal mais Saudável do Brasil tem um vídeo onde falo como acabar com a celulite de forma natural! Sensacional né? Confere aqui:

Beijos da Nutri,

Vanessa Baad

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