Fazer Exercício em Jejum, te ajuda a secar mais rápido?
Treinar em Jejum ou não? Durante os exercícios físicos, nosso corpo se abastece basicamente de três fontes de energia: os carboidratos, as proteínas e as gorduras. Durante o treino, esses macronutrientes são quebrados e posteriormente transformados em glicose, ou seja em fonte de energia para nosso corpo. A glicose é transportada pelo sangue e fica armazenada nos músculos e no fígado sob a forma de glicogênio. Este, por sua vez, oferece uma carga rápida de energia, sendo essencial para atividades de alta intensidade.
Nomeado por “cardio em jejum”, em estudos referentes ao efeito do jejum no metabolismo durante exercícios físicos, essa prática consiste em treinar de estômago vazio para que o corpo, com menos reservas de glicogênio, devido a ausência da alimentação, passe a queimar a gordura acumulada. Assim, a maioria das pessoas que aderem a essa técnica, acabam “jejuando” durante a noite, e realizando os treinos na manhã seguinte.
Benefícios de se exercitar em Jejum
1. Aumenta a sensibilidade à insulina
As atividades físicas realizadas em jejum, geram uma maior sensibilidade no organismo diante da insulina. Isso significa que pela ausência de fontes nutritivas- geradas por um jejum, o organismo tende a diminuir a produção do hormônio, fazendo com que as células utilizem para gerar energia para o corpo, o açúcar já disponível na corrente sanguínea.
2. Combate o Efeito Platô
Para pessoas que estão sofrendo com o Efeito Platô- estacionamento na perda de peso, e regulamente praticam atividades físicas, realizar treinos em jejum, pode ser uma forma de tirar o organismo da zona de conforto e obter resultados. Com os níveis de insulina estável e alimentação adequada, o metabolismo pode se acostumar com a nova condição e com isso, começar a poupar mais energia do que gastá-la.
3. Faz queimar gordura
Exercícios físicos realizados em jejum levam o corpo a utilizar em sua maior capacidade, a gordura para conversão de energia. Isso acontece porque quando estamos em jejum, estamos com uma reserva menor nos depósitos de glicogênio, o que faz com que a gordura seja usada como combustível principal. Após o jejum noturno, dada a baixa disponibilidade da energia advinda dos carboidratos, o corpo responde aumentando a queima de gordura. Ou seja, cada vez que o corpo é condicionado para a prática do treino em jejum, o corpo se torna mais eficiente para queimar gordura.
4. Gera ganhos na produção do hormônio HGH
Quando você treina em jejum, a produção do hormônio HGH, o hormônio do crescimento, é maior. Esse hormônio produzido pela glândula pituitária, estimula o crescimento muscular, o ganho de massa magra, contribui para o balanceamento da composição corporal, para o equilíbrio do metabolismo, e repara as células contribuindo para o rejuvenescimento.
5. Reduz o estresse
O treino em jejum contribui também no controle dos níveis de cortisol no organismo, o que auxilia na redução do estresse, redução de inflamações, melhor funcionamento do sistema imune e manutenção dos níveis de açúcar no sangue.
Contraindicações
Quando o corpo humano entra no estado de jejum, e acompanhado a isso, a prática de exercícios físicos, é preciso ter atenção a alguns fatores. Indivíduos que sofram com algum tipo de cardiopatia ou problema de pressão arterial, precisam tomar mais cuidado. Pessoas sedentárias que não possuem ainda um bom condicionamento físico e que não estão acostumadas com o ritmo que os treinos exigem, também precisam ficar atentas.
O treino em jejum, precisa ser em uma escala moderada. Para que dessa forma se mantenha a oxidação de gordura, mesmo após o término do exercício. Um exercício de alta intensidade quando realizado em jejum, pode levar ao esgotamento dos depósitos de glicogênio. Provocando no atleta algum mal-estar, como queda de pressão e hipoglicemia. Sem contar que o jejum pode afetar a performance se não levarmos em consideração, fatores como: tempo de treino, frequência no exercício físico e a forma que o metabolismo de cada um funciona.
No entanto, a prática não deve ser encarada como permanente. Já que depois de um tempo o organismo tende a se acostumar e com isso, gerar mais uma vez, o estacionamento na perda de peso.
Rotina de treino
Sabendo que o organismo pode se acostumar, caso o treino em jejum seja realizado frequentemente, é indicado que depois de umas três semanas a pessoa retome os treinamentos normais e, se quiser, mantenha apenas um treino em jejum na semana. É interessante que eles sejam realizados pela manhã , logo após acordar, para aproveitar o jejum natural da noite de sono.
Quanto aos tipos de treino, todos são válidos, desde que sejam em escala moderada, e levem em consideração o condicionamento do corpo do praticante. Entre as atividades mais indicadas para se fazer em jejum estão: caminhada, ciclismo e natação, uma vez que utilizam prioritariamente a gordura como substrato energético. Para quem está começando, o mais recomendado é praticar exercícios de menor intensidade.
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