30 de abril de 2021

Pré-Treino: Conheça 5 alimentos para potencializar o seu desempenho nos treinos

O pré-treino e o pós-treino são momentos que exigem atenção e cuidado, principalmente quando se diz respeito a alimentação. Consumir os alimentos certos, antes e depois das atividades físicas, potencializa os resultados, tanto para o ganho de massa muscular, quanto para a perda de peso.

Um corpo bem nutrido tem mais energia e se recupera mais rápido após a realização dos exercícios. Estudos recentes afirmam que o segredo para isso, está na alimentação estratégica, que combina e seleciona os alimentos com base em uma Alimentação Inteligente. Confira agora, 5 alimentos que vão te dar mais energia e melhorar o seu rendimento nos treinos.

Pasta de amendoim

Antes e depois de um treino, é preciso se atentar a alimentação e abastecer o corpo com uma alimentação de potencial nutritivo elevado. A pasta de amendoim, além de saborosa, se enquadra nessa categoria.  Altamente nutritiva, ela acaba sendo uma ótima opção para consumir por quem treina.

Possui além dos nutrientes essenciais, uma rica quantidade de proteínas, fibras, minerais e vitaminas, em especial as do complexo B. Com um alto poder de saciedade, ela também é, quando consumida estratégicamente, um ótimo alimento para quem quer secar, já que aumenta a sensação de satisfação no organismo, reduz a fome e o desejo por doces.

A pasta de amendoim,  além de saborosa, é altamente nutritiva. Sendo uma ótima opção para consumir por quem treina. Imagem: Divulgação.

Banana

A banana é uma queridinha e uma das frutas mais populares no nosso país. Ela é uma fruta completa, rica em proteína, potássio, ferro, carboidratos, magnésio, vitamina B6, vitamina C, vitamina A e fibras. Ajuda a estimular a sensação de bem-estar, promove um bom auxílio energético e auxilia no controle da pressão arterial. Ela é uma das melhores opções de alimento para o pré e pós-treino. Quem consome essa fruta, nesses momentos, em especial no pré-treino, impulsiona o desempenho, principalmente em exercícios prolongados e intensos. Além disso, ela diminui as câimbras, auxilia os músculos, diminui a inflamação e o  estresse fisiológico de malhar.

A banana é uma das melhores opções de alimento para o pré e pós-treino. Imagem: Divulgação.

Bebidas com cafeína

Essa é uma substância facilmente encontrada, por estar presente não só no café, mas também em chás e outras bebidas. Ao consumir a cafeína presente em alguns alimentos, principalmente antes dos exercícios, você melhora a performance e o rendimento principalmente em atividades como: corridas de longa duração, triatlo e ciclismo.

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Frutas cítricas

As frutas trazem diversos benefícios ao corpo. Elas possuem frutose (açúcar natural), são fontes saudáveis de carboidrato, além de minerais diversos, betacaroteno e vitaminas, em especial a do tipo C. Esses componentes são os responsáveis para afastar radicais livres (incidentes para quem pratica esportes). Ainda elevam a imunidade e ajudam no relaxamento muscular. Algumas das mais indicadas, são: banana, abacate, kiwi, limão, mamão, maçã, laranja, melancia, frutas vermelhas e manga. Sendo todas elas, uma escolha ótima para ser consumida e garantir mais energia nos treinos.

Frutas cítricas antes e depois do treino vão te garantir mais energia e rendimento, além de uma melhor reparação muscular. Imagem: Divulgação.

Coco

A presença de triglicerídeos de cadeia média e outros diversos nutrientes em sua composição, aumenta a energia e promove uma maior sensação de saciedade, sendo uma ótima escolha tanto para quem quer treinar, quanto para quem quer perder gordura. Versátil, ao consumir sua água, o óleo, a carne ou seus derivados, você potencializa resultados e garante a hidratação e a reposição de nutrientes para o corpo.

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Beijos da Nutri,

Vanessa Baad

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