Alimentação Inteligente: O que comer antes de dormir para secar rápido
A alimentação influencia diretamente vários aspectos no nosso organismo. Quando se diz respeito ao nosso sono, ela pode interferir positivamente ou também negativamente. Para além da qualidade desse sono, o que ingerimos antes de deitar também influencia no processo da perda de peso.
Quando consumimos os alimentos com estratégia conseguimos além de melhorar o processo de descanso noturno, potencializar a queima de gordura no nosso organismo.
Qual a relação do sono com a perda de peso e a alimentação?
Ter uma noite bem dormida, promove a regulação nos níveis de hormônios importantes relacionados a fome. Também ajuda a diminuir os níveis de cortisol – hormônio relacionado ao estresse que pode aumentar o seu apetite e dificultar a queima de gordura.
No entanto, mesmo dormindo, seu metabolismo segue trabalhando. Com os alimentos errados, você pode acabar sabotando o processo de queima de gordura que acontece enquanto você dorme. Com isso, no lugar de perder peso, você passa a ganhar cada vez mais.
Alimentos que podem atrapalhar o seu sono e seu processo de perda de peso
Excesso de alimentos ricos em açúcares
Uma alimentação regida por doces, pães, bolos e massas em geral, que é consumida pouco antes da hora de deitar, gera desordens do sono, desequilíbrios hormonais e atrapalha a queima de gordura. O motivo disso acontecer é que os níveis de estresse oxidativo e mediadores inflamatórios aumentam.
Alimentos Industrializados
Biscoitos, ultraprocessados e embutidos. A exemplo: Salchichas, Linguiças, Presunto, Sopas Instantâneas e refeições prontas, trazem corantes, conservantes e aditivos químicos. Esses compostos provocam o aumento de citocinas pró-inflamatórias, que atrapalham o metabolismo e a qualidade do sono.
Carnes Vermelhas e embutidos
O consumo desses alimentos antes de deitar não é recomendado devido a demora que o corpo leva para digeri-los. Cada um deles, é rico em tiramina, substância que interfere na liberação da noradrenalina, responsável por induzir o sono. Assim, as chances de desconforto abdominal, para quem ingere carne e embutidos, nos períodos noturnos podem ser bem maiores, assim como a desregulação no sono e no funcionamento do organismo.
É importante também se atentar ao consumo de…
Alimentos apimentados e pimentas em geral
Esses alimentos possuem Capsaicina, substância estimulante que apesar de ajudar na queima de gordura, se consumida a noite, pode ocasionar o efeito inverso, já que interfere no ciclo do sono.
Alimentos Estimulantes
Bebidas como: café, mate, chá verde, bebidas alcoólicas e refrigerantes, aumentam o Cortisol, um hormônio que interfere na produção de Serotonina e elevam o pico de insulina no sangue, causando uma breve, mas falsa sensação de disposição e energia que atrapalha a qualidade do seu sono.
Alimentos de alto índice glicêmico
Esses alimentos aumentam a glicose no sangue rapidamente. Isso faz com que ocorra altos picos de insulina. O que influencia a qualidade do sono e a produção de outros hormônios responsáveis pelo emagrecimento.
Fique atenta a Grandes porções
Consumir uma grande quantidade de alimentos faltando pouco tempo para você dormir, pode atrapalhar seu descanso, gerando desconforto abdominal. Além disso, pode prejudicar o funcionamento metabólico e digestivo no seu corpo.
Alimentação Inteligente para Secar e melhorar a qualidade do sono
Frutas como Banana, Abacate, Kiwi e Tangerina
Além de conter Triptofano, um aminoácido precursor da Serotonina, o hormônio do bem estar, essas frutas também são fonte de Melatonina, substância conhecida como o hormônio do sono que promove melhora no descanso noturno.
Vegetais como folhas escuras
Couve, Brócolis, espinafre, Repolho, são alguns exemplos de vegetais, que pode ser uma ótima opção para a ceia. Isso porque são fontes de carboidratos de baixo índice glicêmico e ricos em fibras. Com sua forte ação anti-inflamatória e antioxidante e ainda a riqueza em magnésio, esses alimentos são capazes de auxiliar o relaxamento dos músculos, proporcionando um efeito calmante essencial para descansarmos.
Cereais como aveia, chia e linhaça
Incluir a aveia ou a linhaça no lanche da noite ou jantar, sem dúvidas pode contribuir para termos uma noite de sono melhor. O motivo disso, é a riqueza em melatonina, substância que ajuda a melhorar a qualidade do sono.
Procure investir também em…
Sementes de abóbora e oleaginosas (nozes, amêndoas, castanhas)
São fontes de Triptofano, ômega 3 e outras substâncias que além de melhorarem a qualidade do sono, também contribuem para a queima mais acelerada de gordura no organismo no período noturno.
Chás calmantes
Chá de camomila, maracujá, hortelã, Melissa, Maçã e Valeriana além de propiciar um efeito calmante nos ajudando a descansar melhor, também podem contribuir para a redução do desejo por comidas ou doces pouco tempo antes de deitarmos.
Estratégias para Secar e Ter uma noite de sono de qualidade
-Evite jantar muito perto da hora de dormir ;
-Não assista televisão enquanto come;
-Reduza o uso de celular ao anoitecer, para ter mais qualidade de sono. O ideal é que você deixe de utiliza-lo uma hora antes;
-Tome um banho relaxante e crie um ambiente relaxante para deitar;
Tenha estratégia Alimentar e saiba combinar os alimentos
Para potencializar a queima de gordura no organismo e para melhorar a qualidade do seu sono ter uma Alimentação Inteligente é fundamental. Ela te ensina a combinar os alimentos e utiliza o poder de cada um deles para te ajudar na melhor qualidade de vida e na conquista por seus objetivos.
Essa nova forma de se alimentar, te faz secar de um jeito simples, rápido e sem dieta. Os benefícios de alguém que pratica esse estilo de vida vão além da conquista do corpo dos sonhos. Ela traz inúmeras outras vantagens, entre elas, a melhora na qualidade de vida, saúde e higiene do sono.
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Beijos da Nutri;
Vanessa Baad.